Accueil > Entraînement > Programme de prise de force > Les exercices de musculation pour gagner en force
Conseils Musculation ... tout simplement !
Les exercices de musculation pour gagner en force
Pour augmenter sa force, il est important de bien sélectionner ses exercices, car tous ne permettent pas de gagner en force de façon significative. Le but est donc d'utiliser des exercices de base, qui travaillent les gros muscles et permettent d'augmenter la force globale du corps.
Ce programme de prise de force est basé sur très peu d'exercices, seulement sur les exercices permettant de soulever lourd, donc d'augmenter sa force.
Voici quelques conseils complémentaires sur la façon d'exécuter certains des exercices de musculation sélectionnés.
Exercices des squats, pour la force des jambes :
Il faut pratiquer le Full Squat, c'est-à-dire en allant le plus bas possible. Le haut des cuisses doit au moins être en dessous de la parallèle, sinon, c'est que vous n'êtes pas assez bas. Le genoux sont fait pour faire des flexions complètes, c'est donc en complet qu'il est conseillé de faire les squats pour limiter le stress sur l'articulation des genoux.
Mouvement du soulevé de terre, pour la force des jambes et des lombaires :
Lors de ce mouvement, il est important de reposer complètement la barre à chaque répétition. Chaque répétition doit donc être faite comme si c'était la 1° répétition de la série.
Exercice du rowing barre, pour développer la force du dos :
Cet exercice de musculation doit être réalisé avec le buste en position horizontale, et sans mouvement du torse. Il ne faut pas donner d'élan avec les lombaires. Le rowing est un excellent exercice pour l'ensemble du dos.
Exécution des exercices :
Les exercices de ce programme de prise de force doivent être réalisés avec une technique d'exécution parfaite. Il ne faut en aucun cas tricher, surtout quand, comme ici, les mouvements se font avec des poids très lourds. Le risque de blessure serait trop important.
