Accueil > Entraînement > Programme de prise de force > Les exercices de musculation pour gagner en force
Ce programme de prise de force est basé sur très peu d'exercices, seulement sur les exercices permettant de soulever lourd, donc d'augmenter sa force.
Voici quelques conseils complémentaires sur la façon d'exécuter certains des exercices de musculation sélectionnés.
Il faut pratiquer le Full Squat, c'est-à-dire en allant le plus bas possible. Le haut des cuisses doit au moins être en dessous de la parallèle, sinon, c'est que vous n'êtes pas assez bas. Le genoux sont fait pour faire des flexions complètes, c'est donc en complet qu'il est conseillé de faire les squats pour limiter le stress sur l'articulation des genoux.
Lors de ce mouvement, il est important de reposer complètement la barre à chaque répétition. Chaque répétition doit donc être faite comme si c'était la 1° répétition de la série.
Cet exercice de musculation doit être réalisé avec le buste en position horizontale, et sans mouvement du torse. Il ne faut pas donner d'élan avec les lombaires. Le rowing est un excellent exercice pour l'ensemble du dos.
Les exercices de ce programme de prise de force doivent être réalisés avec une technique d'exécution parfaite. Il ne faut en aucun cas tricher, surtout quand, comme ici, les mouvements se font avec des poids très lourds. Le risque de blessure serait trop important.