Programme de prise de force
Ce programme d'entraînement de musculation vise à la prise de force. Il est basé sur 3 séances de musculation, avec 5 séries de 5 répétitions par exercice. Le gain de force visé par ce programme de prise de force est de 20% en 3 mois.
Le programme de prise de force le plus connu est le 5*5, créé par l'entraîneur de force Américain Bill Star. C'est un programme basé sur 5 séries de 5 répétitions pour une sélection d'exercices de musculation choisis pour leur potentiel de gain de force.
Le point fort de ce programme est qu'il permet une montée en charge progressive, ce ne sont pas que des séries lourdes, mais des séries pyramidales, avec une montée en charge progressive. Ce qui permet de s'entraîner lourd, mais de ne pas faire que du lourd, donc de ne pas trop fatiguer les articulations.
Attention, ce programme n'est pas destiné aux débutants, mais aux pratiquants de musculation intermédiaires.
Le but de ce programme de prise de force est une augmentation de la force de 20% en 3 mois.
- Définition du programme de prise de force
- Le programme d'entraînement de force
- Les exercices de musculation pour gagner en force
- Augmentation des poids et de la force