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Conseils Musculation ... tout simplement !
Programme rapide pour tout le corps aux machines
Ce programme de musculation rapide a été conçu pour entraîner tout le corps très rapidement, en à peine 30 minutes. Cet entraînement utilise un exercice par muscle, en faisant chaque exercice pendant 5 minutes, pour le maximum de répétitions. Il est donc possible de s'entraîner rapidement et de faire grossir les muscles, mais à condition que l'entraînement soit assez intensif.
Ce programme original est basé non pas sur un nombre de séries et de répétitions comme les programmes habituels, mais sur une durée d'entraînement pour chaque muscle.
Vous allez faire un seul exercice par muscle, à la machine, pendant 5 minutes. Il faut utiliser la technique des rest-pause, pour faire un maximum de répétitions en 5 minutes :
- Prendre un poids permettant de faire une dizaine de répétitions : faire ces 10 répétitions, se reposer 20 à 40 secondes (le temps qui vous parait nécessaire), en faire 6-7 de plus, repos de 20 secondes et recommencer ...
- Le but est de faire le plus de répétitions possibles en 5 minutes en prenant un petit temps de repos quand vous en avez besoin.
L'intérêt des machines est de limiter les risques de blessure. En effet, la fatigue va être très rapide et importante avec ces temps de repos courts, utiliser une machine permet de s'entraîner avec davantage de sécurité.
Programme d'entraînement rapide pour tout le corps :
- Pectoraux à la machine (développé guidé ou écartés machine) : 5 minutes
- Jambes (presse à cuisses) : 5 minutes
- Epaules (élévations latérales à la machine ou développé militaire machine) : 5 minutes
- Dos (tirage vertical ou horizontal) : 5 minutes
- Triceps (extensions à la poulie) : 5 minutes
- Biceps (curl au pupitre avec machine) : 5 minutes
Si vous n'avez pas toutes ces machines, utilisez l'équivalent à la barre.
Ce programme rapide est idéal pour ceux qui ont l'habitude de prendre des temps de repos importants et ne saurait pas faire 15 séries en 30 minutes.
