Programme rapide pour le haut du corps

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Pour ce programme de musculation rapide, nous allons utiliser le circuit training, c'est-à-dire l'enchaînement de plusieurs exercices pour tout le corps. Cet entraînement rapide permet de travailler tous les muscles du haut du corps de façon complète, avec de nombreux exercices en seulement 30 minutes.



Ce programme de musculation est basé sur un circuit training, c'est-à-dire qu'on fait une série d'un exercice, puis on continue avec une série d'un autre exercice, pour un muscle différent, sans temps de repos.
Dos musclé
Ce programme permet de s'entraîner de manière originale, en ajoutant aussi un entraînement cardio-vasculaire. Cet enchaînement des exercices est très bon pour augmenter son endurance et travailler le souffle, car il n'y a quasiment aucun temps de repos entre les séries, seulement le temps nécessaire pour aller à l'autre appareil.

Ce circuit training utilise trois exercices différents par muscle, ce qui permet de travailler les muscles selon différents angles, pour un développement maximum.

Les temps de repos entre les séries est le temps nécessaire pour préparer la barre ou la machine pour l'exercice suivant, donc très peu de temps.

Attention à bien respecter l'ordre des exercices, car il permet de ne pas travailler deux fois d'affilé le même muscle, donc de laisser un muscle se reposer avant la série suivante le concernant.

Programme d'entraînement rapide pour le haut du corps :



- Pectoraux : Développé incliné à la barre : 1 série de 8 répétitions
- Dos : Rowing barre : 1*8
- Epaules : Développé Arnold ou militaire : 1*8
- Biceps : Curl incliné avec haltères :1*8
- Triceps : Extensions avec haltères : 1*8
- Pectoraux : Développé couché barre guidée : 1*10
- Dos : Shrugs à la barre : 1*10
- Epaules : Elévations frontales : 1*10
- Biceps : Curl barre : 1*10
- Triceps : reverse Dips : 1*10
- Dos : Tirage vertical : 1*10
- Pectoraux : Poulies au vis-à-vis ou écartés : 1*10
- Epaules : Oiseau (élévations postérieures) : 1*10
- Biceps : Curl pupitre barre EZ : 1*10
- Triceps : Kickback des deux bras avec haltères : 1*10

Si vous ne pouvez pas réaliser certains de ces exercices, vous pouvez les remplacer par des mouvements équivalents, mais toujours en gardant l'ordre proposé dans ce programme de musculation rapide.






Tags : Programmes de muscu ;






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