Programme rapide pour le bas du corps

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Le bas du corps est souvent peu entraîné, par flemme ou manque de temps. Avec ce programme de musculation rapide, vous pourrez faire grossir chaque muscle des jambes en un minimum de temps. Avec ce programme, 30 minutes d'entraînement suffisent pour développer les cuisses.



Ce programme a l'avantage d'utiliser un seul instrument : une barre de musculation (et quelques disques). Il permet donc de gagner beaucoup de temps, en évitant d'avoir à attendre à chaque machine, ce qui ne serait pas possible en 30 minutes.

Cet entraînement rapide permet d'entraîner de façon complète tous les muscles des jambes en un minimum de temps.

Lors de ce programme de musculation rapide, le temps de repos entre les séries n'est que de 1 minute, alors que les séries sont faites avec des poids assez lourds, surtout pour le squat, pour réaliser 6 à 10 répétitions. C'est un des points particuliers de ce programme, car généralement, lorsqu'on utilise des poids lourds, on prend de long temps de repos. Pour les autres exercices, les séries seront plus longues.

Poids lourds + temps de repos courts = programme très intensif !

A noter que de part ce temps de repos, il est clair que les poids seront quand même moins lourds que si vous preniez 3 min de repos entre chaque série.

Programme d'entraînement rapide pour le bas du corps :



- Squat à la barre guidée : 4 séries : 6, 8, 10 et 12 répétitions
- Fente avant à la barre guidée : 3 séries : 10, 12 et 15 répétitions
- Soulevé de terre roumain : 3 séries : 10, 12 et 15 répétitions
- Extension des mollets à la barre guidée : 4 séries : 10, 15, 20 et 25 répétitions

Avec ce programme, vous pourrez entraîner les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

C'est un entraînement idéal si vous avez déjà entraîné le haut du corps dans la semaine et n'avez le temps que pour une seule séance de musculation pour le bas du corps.






Tags : Programmes de muscu ;






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