Programme de musculation pour adolescent, mois 2

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Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles.





Le deuxième mois de ce programme de musculation pour les adolescents est composé de 4 séances par semaine. C'est donc une fréquence plus importante que le 1° mois, ce qui va rendre ce programme plus fatigant, mais aussi plus productif pour la croissance musculaire.



De plus, ce programme est plus complet, il contient plus d'exercices, pour travailler les muscles sous tous les angles.



2 minutes de repos entre les séries, sauf pour mollets et abdos.



3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.

Programme de muscu pour ados du lundi :



Entraînement des pectoraux, abdominaux et triceps.



Muscler les pectoraux :

- Développé incliné

- Développé couché barre guidée

- Ecartés avec haltères

- Pompes



Muscler les triceps :

- Développé couché prise serrée à la barre guidée

- Triceps extension à la poulie

- Triceps barre au front



Muscler les abdominaux :

- Crunchs jambes tendues

- Crunchs

Programme de muscu pour ados du mardi :



Cet entraînement a pour but de travailler les jambes.



Muscler les cuisses :

- Squat

- Presse à cuisses

- Leg extension (pour les quadriceps)

- Soulevé de terre jambes tendues

- Leg curl (pour les ischios-jambiers)



Muscler les mollets :

- Extensions de mollets debout

- Extensions de mollets assis

Programme de muscu pour ados du jeudi :



Cet entraînement va travailler les épaules et les trapèzes.



Muscler les épaules :

- Développé militaire

- Rowing barre au menton

- Elévations latérales



Muscler les trapèzes :

- Shrugs



Muscler les abdominaux :

- Crunchs jambes tendues

- Crunchs

Programme de muscu pour ados du vendredi :



Ce dernier entraînement de la semaine sert au travail du dos et des biceps



Muscler le dos :

- Tractions

- Rowing barre

- Tirage nuque

- Tirage horizontal



Muscler les biceps :

- Curl barre

- Curl pupitre

- Curl concentré



Voir sur le forum : musculation pour les adolescent.






Tags : Programmes de muscu ; Exercices de musculation ; Exercices pour les biceps ; Exercices pour les cuisses ; Exercices pour le dos ; Exercices pour les épaules ; Exercices pour les pectoraux ; Exercices pour les triceps ;



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