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Programme de musculation pour adolescent, mois 2

:: 40 commentaires ::


Avec ce deuxième mois, le programme de musculation pour adolescents devient plus intense, avec 4 séances de musculation par semaine, plus de séries et plus d'exercices, pour un travail des muscles plus complet, sous tous les angles.



Le deuxième mois de ce programme de musculation pour les adolescents est composé de 4 séances par semaine. C'est donc une fréquence plus importante que le 1° mois, ce qui va rendre ce programme plus fatigant, mais aussi plus productif pour la croissance musculaire.

De plus, ce programme est plus complet, il contient plus d'exercices, pour travailler les muscles sous tous les angles.

2 minutes de repos entre les séries, sauf pour mollets et abdos.

3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.

Programme de muscu pour ados du lundi :


Entraînement des pectoraux, abdominaux et triceps.

Muscler les pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché barre guidée
- Ecartés avec haltères
- Pompes

Muscler les triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie
- Triceps barre au front

Muscler les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs

Programme de muscu pour ados du mardi :


Cet entraînement a pour but de travailler les jambes.

Muscler les cuisses :
- Squat
- Presse à cuisses
- Leg extension (pour les quadriceps)
- Soulevé de terre jambes tendues
- Leg curl (pour les ischios-jambiers)

Muscler les mollets :
- Extensions de mollets debout
- Extensions de mollets assis

Programme de muscu pour ados du jeudi :


Cet entraînement va travailler les épaules et les trapèzes.

Muscler les épaules :
- Développé militaire
- Rowing barre au menton
- Elévations latérales

Muscler les trapèzes :
- Shrugs

Muscler les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs

Programme de muscu pour ados du vendredi :


Ce dernier entraînement de la semaine sert au travail du dos et des biceps

Muscler le dos :
- Tractions
- Rowing barre
- Tirage nuque
- Tirage horizontal

Muscler les biceps :
- Curl barre
- Curl pupitre
- Curl concentré

Voir sur le forum : musculation pour les adolescent.





Tags : Programmes de muscu ; Exercices de musculation ; Exercices pour les biceps ; Exercices pour les cuisses ; Exercices pour le dos ; Exercices pour les épaules ; Exercices pour les pectoraux ; Exercices pour les triceps ;





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: Nom

Pas de réponse pour les message HS. Pour les corrections de programme et de menus, allez sur le forum All-musculation.


40 - lion :

07/02/2012 - 19:37


Bonjour dorsaux

moi je dirais que traction et le rowing barre Sont parfait
parc'que les tractions sont fais pour elargire le bos et le rowing pour l'epaissir

Conclusion; pour etre bien il faudrait eliminer le rowing halteres unilateral

39 - dorsaux :

27/01/2012 - 17:34


bonjour, je voulais vous demander combien faut t'il d'exercice pour bien travailler le dos ? car moi je fais 3 exercice et je ne sais pas si c'est suffisant.
pour information les exercice pour mon dos son : - traction : 3x8
- rowing barre : 3x10
- rowing haltéres unilateral : 3x10

38 - Foenix :

23/01/2012 - 09:56


Oui si tu veux.

37 - titi :

21/01/2012 - 09:21


Ok merci est ce que je peux progresser jusque au mois d'aout 2012

36 - Foenix :

20/01/2012 - 09:19


Soit continuer le programme si tu le souhaites, soit en changer. Si tu progresses bien, tu peux garder ce programme.

35 - titi :

18/01/2012 - 10:16


Merci foenix. Je vouler savoir se qu'il faut fair le 3 moin?

Merci

34 - Foenix :

13/01/2012 - 10:03


Pour les corrections de programmes, c'est sur le forum : http://www.all-musculation.com/forum/index.php

33 - titi :

11/01/2012 - 12:41


Bonjourd j'ai 15ans je fais de la musculation mais j'ai un souci
parc'que je fais juste la musculation le vendredi soir et mardi soir
Mon programme est le suivant;

Vendredi; pec et epaule

mardi ; dos et bicep trapez

je vouler savoir si c'est bien

32 - Foenix :

02/01/2012 - 09:36


À la machine, le mouvement isole mieux et permet de mieux se concentrer. Par contre il cibles un peu moins de muscles que si tu le fait avec des haltères.

31 - pec :

01/01/2012 - 11:33


Slt je voulais savoir la différence entre écartés avec halteres et écarté a la machine ?

30 - Foenix :

23/12/2011 - 10:17


2-3 fois au maximum, ca dépend de l'intensité que tu vas y mettre.

29 - Foenix :

23/12/2011 - 10:16


C'est par là : http://www.all-musculation.com/forum/index.php ;)

28 - dre :

22/12/2011 - 13:26


dsl j'ai oublier le point d'interrogation ?

27 - dre :

22/12/2011 - 13:25


combien de fois par semaine dois t'on travailler au maximum un muscle

26 - timee :

21/12/2011 - 11:12


Comment je dois faire pour aller sur le forum ?

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