Musculation pour adolescent dangereuse ?

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Pour les adolescents, la musculation n'est pas une activité plus dangereuse que les autres sports. Il faut la pratiquer de façon raisonnée, sans chercher à soulever trop lourd, en utilisant une technique parfaite et en amplitude complète. Ainsi, vous pourrez pratiquer la musculation sans danger.

Ce mythe est largement propagé, que ce soit auprès des médecins ou des parents.

Pourtant, à condition de s'entraîner correctement, la musculation n'est pas plus dangereuse pour les adolescents que les autres sports. Il suffit de s'entraîner correctement et sans excès. Comme pour tous les sports, seul l'excès est dangereux.

La plupart des blessures rencontrées par les ados à cause de la musculation viennent d'un entraînement trop fréquent, mal encadré, avec des mouvements mal exécutés ou des charges trop lourdes. Donc exactement les mêmes causes que les adultes.

Il ne faut pas chercher à obtenir de trop gros muscles trop vite, la prise de muscle doit être progressive, et les poids ne doivent être augmentés que lorsque le mouvement est parfaitement maîtrisé, sans aucune triche. Il faut prendre le temps de progresser, d'apprendre, cet apprentissage sera essentiel pour la suite de votre « carrière » de bodybuildeur.

Pour préserver la souplesse des articulations et éviter les blessures, il ne faut pas chercher à faire de maxi, ni à s'entraîner trop lourd, mais plutôt à faire des séries légères et en amplitude complète. Les articulations sont encore en pleine croissance pendant l'adolescence et n'ont pas encore atteint leur solidité maximale, donc des charges trop importantes pourraient les endommager.

De plus, pour conserver la souplesse des articulations, il est très important de faire des étirements, pour éviter de perdre de la souplesse, qui sera très difficile à récupérer par la suite.

Dernier point, pour limiter les risques, il est conseillé aux adolescents de s'entraîner sur machine, le mouvement est prédéterminé, ce qui évite les faux mouvements.

Résumé pour faire de la musculation sans danger quand on est ados :

- Apprendre la technique, ne pas tricher lors des mouvements
- Ne pas soulever trop lourd, et ne pas faire de maxi
- Utiliser des poids légers et séries assez longues, de 10-12 répétitions
- Ne pas s'entraîner trop souvent, pour garder un temps de récupération suffisant
- Faire les exercices en amplitude complète et penser aux étirements à la fin de la séance de musculation

Voir sur le forum : muscu pour les ados.

Tags : Programmes de muscu ;

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