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Compléments alimentaires pour adolescents
Pour accélérer la prise de muscle, il peut être intéressant d'utiliser des compléments alimentaires. Tous ne peuvent pas être consommés par les adolescents, car ils peuvent dérégler le système hormonal. A l'inverse, la whey, la créatine, les BCAA et la caséine peuvent être utilisés sans risque.
Certains compléments alimentaires ne sont pas conseillés pour les adolescents, notamment les produits pouvant modifier les hormones, mais d'autres sont totalement sans danger et peuvent apporter une aide non négligeable pour la progression.
Voici les 4 principaux compléments alimentaires utiles pour les adolescents :
Whey protéine :
Cette protéine en poudre se distingue par son assimilation rapide et son très bon profil en acides aminés. C'est la protéine idéale à consommer juste après la séance de musculation, pour démarrer la récupération et la croissance musculaire.
Prendre 30 à 40gr de whey protéine immédiatement après la fin de la séance.
Autre avantage, la whey protéine est très pauvre en graisses et riche en BCAA.
A noter de plus qu'elle stimule le système immunitaire, intéressante dans une période stressante pour le corps comme l'adolescence.
La protéine caséine :
Contrairement à la whey, la caséine est une protéine à digestion lente, qui va donc libérer des acides aminés dans le sang sur une longue période, jusqu'à 8h00.
C'est donc une protéine très utile à prendre le soir avant d'aller se coucher, pour avoir des protéines pour les muscles pendant toute la nuit.
Prendre 20 à 30gr de caséine le soir avant d'aller se coucher. Soit sous la forme de protéines en poudre, soit sous la forme de fromage blanc.
La créatine :
La créatine peut être utile pour les adolescents, mais pas au début.
La créatine est un complément alimentaire très utile et très efficace, pour avoir plus d'énergie à l'entraînement, augmenter le volume musculaire, la force et la récupération.
Néanmoins, ce supplément marche bien si il y a déjà un certain volume musculaire, c'est pour ça que même si les ados peuvent l'utiliser, il faut attendre de ne plus être complément débutant pour l'utiliser.
Prendre 3gr de créatine par jour, ou 5gr pour les jours d'entraînement
Les BCAA :
Les BCAA sont des acides aminés ramifiés, ce sont trois acides aminés essentiels pour l'organisme.
Les BCAA servent à l'énergie lors des entraînements, stimulent l'assimilation des protéines et la prise de masse, et facilitent la récupération.