Programme de musculation pour les abdominaux

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Un bon travail des abdominaux doit permettre d'entraîner les différentes parties des abdos (haut, bas et obliques), pour les faire grossir et les rendre plus apparent. Mais attention, si vous avez trop de gras sur le ventre, il faudra sécher pour bien voir les abdos.

Le but est d'augmenter le volume des abdominaux, pour les rendre plus apparent. Il n'est donc pas utile de les travailler en force. Augmenter la force des abdominaux n'a pas vraiment d'intérêt en musculation.

Voici un programme de musculation permettant de travailler les abdominaux de façon efficace :

- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*20*X kg

Comme vous le voyez, ce programme est très simple. X kg est le lest, que vous pouvez tenir dernière la tête ou sur le torse pour rendre le mouvement plus difficile et muscler davantage les abdos. Vous pouvez faire ce programme de musculation pour les abdos 3 fois par semaine.

Pour ceux qui ont le temps, vous pouvez rajouter un exercice supplémentaire, qui est très efficace pour avoir un ventre plat :
- Musculation du transverse : 2*12*10 secondes

Pour cet exercice, il faut conserver la contraction pendant 10 secondes pour chaque répétition.

Faire apparaître les abdominaux :

Un bon entraînement n'est pas suffisant pour avoir de bons abdominaux. Il faut aussi que le niveau de sèche soit correct, c'est-à-dire qu'il ne faut pas être trop gras. Sans cela, vous pourrez faire tous les efforts possibles, si vos abdos sont cachés derrière une couche de gras, vous ne les verrez jamais.

Si vous avez un peu trop de gras au niveau du ventre, muscler les abdos ne suffira pas, il vous faut sécher, c'est-à-dire perdre ce gras excédentaire.

Plus de détail sur l'entrainement pour les abdominaux ici.

Voir sur le forum : entrainer les abdos.

Tags : Exercices pour les abdos ;

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