BODXL: Le spécialiste Bodybuilding, Prise de masse et Minceur à Paris

Comment faire des abdominaux

:: 7 commentaires ::


L'entraînement des abdominaux ne doit pas être différent de celui des autres muscles. Il ne faut pas faire des abdos tous les jours, pour les laisser se reposer, se concentrer sur les exercices efficaces et faire un nombre de répétitions raisonnable.



La majorité des pratiquants de musculation, et plus globalement de tous les sportifs qui veulent développer leurs abdos, ne savent pas comment les entraîner efficacement.

Pourtant, les abdominaux sont des muscles comme les autres, il ne faut pas leur appliquer un traitement différent de celui des autres muscles. Il faut les entraîner plusieurs fois par semaine, avec des exercices adéquats pour les développer, et en gardant un temps de repos suffisant entre les séances d'entraînements. Abdos

Les erreurs les plus fréquentes sont :
- Un exercice mal approprié : nombreux sont ceux qui utilisent les sit-up. Pourtant, ce mouvement n'est pas le meilleur pour muscler les abdos. Les crunchs sont un exercice plus efficace pour les abdominaux.

- Trop de séries et de répétitions : il ne sert à rien d'enchaîner des centaines de répétitions et des dizaines de séries pour les abdos. Cette méthode ne marche pas pour les autres muscles, pourquoi marcherait elle pour les abdominaux ?

- Faire des abdos tous les jours : là encore, il ne viendrait à l'idée de personne de faire des tractions ou du développé couché tous les jours, alors pourquoi vouloir le faire pour les abdos ?

Pour entraîner les abdos avec efficacité, il faut suivre les conseils suivants :
- Utiliser les exercices efficaces, comme les crunchs et crunchs pour les obliques, c'est dire des exercices de musculation qui isolent bien le travail des muscles abdominaux.

- Faire des séries de travail « normales », légèrement plus longue que des séries classiques : 3 à 4 séries par exercice et 12 à 20 répétitions par série. Une série de travail pour les abdominaux ne doit pas dépasser 30 sec, au delà, vous allez travailler l'endurance et non le volume musculaire. Si vous pouvez faire plus, deux solutions : ou c'est que vous faites mal les exercices, et donc que vous ne faites pas une bonne contraction des abdos, ou que vous devez rajouter un peu de lest.

- Ne pas faire plus de 3 séances de musculation pour les abdominaux par semaine. Il faut laisser le temps aux muscles de récupérer, et donc de grossir. C'est pendant cette récupération que la croissance musculaire se fait. Sur une brève période (4-5 semaines) il est possible de s'entraîner plus souvent, pour faire apparaître les abdos plus vite, mais sur le long terme, ce n'est pas efficace.

Plus de détail sur l'entrainement pour les abdominaux ici.

Voir sur le forum : entrainer les abdos.





Tags : Exercices pour les abdos ; Programmes de muscu ;





Articles proches :

Musculation adolescent
Triceps extensions
Triceps extensions
Bodybuildeur
Programme de musculation pour adolescent, mois 2Programme rapide pour le bas du corpsProgramme rapide pour tout le corps aux machinesProgramme d'exercice pour débutant full body


Commenter :



: Nom

Pas de réponse pour les message HS. Pour les corrections de programme et de menus, allez sur le forum All-musculation.


7 - Foenix :

21/12/2011 - 09:52


Il faut que tu ais des abdominaux suffisamment volumineux, que tu sois suffisamment sec, c'est-à-dire que tu n'ais pas trop de gras au niveau du ventre.

6 - arnaud :

20/12/2011 - 11:51


coment faire pour avoir des abdos qui resorte

5 - Foenix :

13/07/2011 - 10:02


Pour un ventre plat il faut peu de graisse et travailler le transverse (ici)

4 - Lolita :

12/07/2011 - 17:31


Je voudrais juste avoir un ventre plat et non faire ressortir mes abdos. ces exercice st il valable pr moi? A la meme fréquence?

3 - pdKtDxhlOshO :

01/07/2011 - 11:43


This makes everything so copmeltley painless.

2 - Foenix :

30/05/2011 - 10:06


Non, pour progresser il faudrait que les fasses au moins deux à trois fois par semaine.

1 - Bigorno :

29/05/2011 - 11:54


Si je le fais tout les dimanches c'est bon (j'en fait 80)




Accueil > Entraînement > Faire des abdominaux > Comment faire des abdominaux


Et aussi :


Guide d'achat des produits pour la muscu

Conseils sur les protéines, la créatine ...

Voir le Forum de musculation


Best of :


Sécher et maigrir en musculation

Sécher et maigrir en musculation : Le principe de la sèche est de réduire l'apport calorique journalier ...

Programme de musculation rapide en 30 minutes

Programme de musculation rapide en 30 minutes : Il est possible de faire grossir ses muscles en s'entraînant ...

     

Liens :


Conseils vitamines et minéraux

Conseils nutrition, régimes et minceur

Infos phythothérapie : sport et santé



        

Pour nous soutenir et tout savoir sur la muscu :


Forums :


Barskillz : bodyweight workout, planche training

WinnerBB : Le forum ultime de muscu

Nutrend