Comment faire des abdominaux

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L'entraînement des abdominaux ne doit pas être différent de celui des autres muscles. Il ne faut pas faire des abdos tous les jours, pour les laisser se reposer, se concentrer sur les exercices efficaces et faire un nombre de répétitions raisonnable.

La majorité des pratiquants de musculation, et plus globalement de tous les sportifs qui veulent développer leurs abdos, ne savent pas comment les entraîner efficacement.

Pourtant, les abdominaux sont des muscles comme les autres, il ne faut pas leur appliquer un traitement différent de celui des autres muscles. Il faut les entraîner plusieurs fois par semaine, avec des exercices adéquats pour les développer, et en gardant un temps de repos suffisant entre les séances d'entraînements.

Les erreurs les plus fréquentes sont :
- Un exercice mal approprié : nombreux sont ceux qui utilisent les sit-up. Pourtant, ce mouvement n'est pas le meilleur pour muscler les abdos. Les crunchs sont un exercice plus efficace pour les abdominaux.

- Trop de séries et de répétitions : il ne sert à rien d'enchaîner des centaines de répétitions et des dizaines de séries pour les abdos. Cette méthode ne marche pas pour les autres muscles, pourquoi marcherait elle pour les abdominaux ?

- Faire des abdos tous les jours : là encore, il ne viendrait à l'idée de personne de faire des tractions ou du développé couché tous les jours, alors pourquoi vouloir le faire pour les abdos ?

Pour entraîner les abdos avec efficacité, il faut suivre les conseils suivants :
- Utiliser les exercices efficaces, comme les crunchs et crunchs pour les obliques, c'est dire des exercices de musculation qui isolent bien le travail des muscles abdominaux.

- Faire des séries de travail « normales », légèrement plus longue que des séries classiques : 3 à 4 séries par exercice et 12 à 20 répétitions par série. Une série de travail pour les abdominaux ne doit pas dépasser 30 sec, au delà, vous allez travailler l'endurance et non le volume musculaire. Si vous pouvez faire plus, deux solutions : ou c'est que vous faites mal les exercices, et donc que vous ne faites pas une bonne contraction des abdos, ou que vous devez rajouter un peu de lest.

- Ne pas faire plus de 3 séances de musculation pour les abdominaux par semaine. Il faut laisser le temps aux muscles de récupérer, et donc de grossir. C'est pendant cette récupération que la croissance musculaire se fait. Sur une brève période (4-5 semaines) il est possible de s'entraîner plus souvent, pour faire apparaître les abdos plus vite, mais sur le long terme, ce n'est pas efficace.

Plus de détail sur l'entrainement pour les abdominaux ici.

Voir sur le forum : entrainer les abdos.

Tags : Exercices pour les abdos ; Programmes de muscu ;

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