Machines, barres ou haltères

:: 0 commentaire ::


Les outils pour pratiquer la musculation sont nombreux. Les machines (utilisation simple mais travail moins global du corps), les barres (travail plus complet et plus naturel mais risque de blessures) et les haltères (travail encore plus complexe et risqué). Un bon programme d'entraînement mélange en général tous ces types d'outils.




A l'arrivée dans une salle de musculation, le choix des outils à utiliser est large, il existe des barres, des haltères, des machines, des presses, des barres guidées ... Il est important de connaître les différences fondamentales de tous ces outils.

Les machines, presses et barres guidées :


- Simple d'utilisation, moins de manipulation pour charger la barre, elles permettent ainsi de gagner du temps et donc de réduire le temps de sa séance de musculation ;
- Peu de risque de faire chuter la barre ou de faire un faux mouvement ;
- Bon pour l'ego car une machine permet souvent de lever plus lourd qu'une barre libre ;
- Pas de problème de stabilisation de la barre, permet de bien se concentrer sur les mouvements ;
- Moins fatiguant ;
- Oblige le corps à suivre une trajectoire de mouvement précise qui n'est peut-être pas adapté à la morphologie de chacun ;
- Pas de travail des muscles stabilisateurs et des petits muscles d'assistance, donc au final moins de travail global du corps, mais sur une bonne machine, vous aurez un meilleur travail d'isolation ;
- Elles permettent d'augmenter facilement l'intensité du travail en utilisant des techniques d'intensification, grâce à un changement rapide des poids et à l'absence de risque de chute ;
- Attention à bien régler la machine pour que le mouvement corresponde à votre anatomie et à votre souplesse ;
- Meilleure concentration sur le muscle qui est en train de travailler, donc meilleures sensations musculaires et meilleures contractions volontaires ;

Barres et haltères :


- Travail dans un mouvement le plus naturel possible, … si l'exercice est bien fait ; haltères
- Grande amplitude, mais qui peut parfois être trop grande ;
- Nombreux muscles annexes qui participent au travail, le travail est donc plus complet, mais moins isolé ;
- Plus fatiguant pour l'ensemble du corps y compris en termes de concentration ;
- Plus grand risque de blessure dû à une chute de la barre ou des haltères ;
- Il faut avoir le temps de charger la barre, et quelqu'un pour vous assurer si vous soulevez des poids lourds ;
- Il faut apprendre le mouvement pour le faire correctement, le risque de se tromper est plus important qu'avec une machine.

A noter que pour les haltères, les bénéfices et risques sont encore plus grands. Chaque bras devant gérer la stabilité de son haltère, le mouvement est bien plus complexe et le travail plus complet.

Comme vous pouvez le voir, chaque moyen de travail possède ses avantages et ses inconvénients. A vous de voir lequel choisir en fonction de vos objectifs en musculation, de votre niveau, de vos sensations, de votre anatomie et de l'équipement de votre salle de sport. Car certaines salles ne proposent que des machines, alors que d'autres proposent que des haltères.

Prenez garde aussi aux machines de mauvaise qualité, qui auront tous les inconvénients des machines sans en avoir les avantages ...

A noter que bien souvent, les programmes d'entraînement mélangent les deux.


On en parle sur le forum : Construire Un Plan D'entraînement De Muscu






Tags : Exercices de musculation ;



Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

Accueil > Entraînement > Construire un plan d'entraînement de muscu > Machines, barres ou haltères




Découvrez la gamme AM Nutrition



La boutique de All-musculation
Conseils sur les protéines, la créatine ...
Voir le Forum de musculation
Et n'oubliez pas vos compléments diététiques




    Les types morphologiquesLes types morphologiques : Le classement de Sheldon définit trois types de morphologies ...
    Musculation à la maisonMusculation à la maison : Faire de la musculation à la maison est une très bonne solution ...







Conseils vitamines et minéraux
Conseils nutrition, régimes et minceur
Infos phythothérapie : sport et santé