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Conseils Musculation ... tout simplement !
Full body ou Split routine
Il existe plusieurs types d'entraînement de musculation : le fullbody où tous les muscles du corps sont travaillés à chaque entraînement, et la split routine où les muscles sont répartis sur plusieurs entraînements. A chacun de faire son choix en fonction du temps dont il dispose.
Les questions sont fréquentes à ce sujet. Full body ou Split routine sont des notions qui s'appliquent aux programmes de musculation.
Un programme d'entraînement en Full Body est un programme qui travaille tout le corps en une seule séance (c-à-d le haut et le bas du corps). Ce type de programme a le grand avantage de permettre de travailler tous les muscles en même temps, ce qui permet de réduire le nombre de séances de musculation.
Le Full Body est donc idéal si vous ne pouvez pas vous entraîner trop souvent, ou si votre récupération est trop faible pour vous permettre de faire 4 ou 5 séances de musculation par semaine.
Les entraînements seront moins fréquents en Full Body (2 à 3 séances par semaine), mais attention, ils seront bien plus intenses et fatigants pour tout le corps et tous vos muscles seront entraînés plusieurs fois par semaine.
Un programme d'entraînement en Split routine ou Splité est un programme qui travaille chaque partie du corps de façon séparée. Cette séparation de chaque partie peut se faire de différentes façons :
- 1 jour le haut du corps, 1 jour le bas
- 1 jour les exercices de tirage, 1 jour les exercices de poussée
- 1 jour par muscle
- 2 muscles par jour
- ...
Le but du Split routine est de pouvoir consacrer plus de temps à chaque muscle, ou à chaque partie du corps. L'avantage est de pouvoir attaquer les muscles sous différents angles, mais cela nécessite de faire de nombreuses séances. Avec un Split, chaque muscle est entraîné moins souvent, seulement 1 à 2 fois par semaine, mais de façon plus complète à chaque fois.
Il n'existe pas de méthode meilleure que l'autre dans l'absolu, chacune a ses avantages et ses inconvénients et permet de progresser aussi bien que l'autre. Le choix doit se faire en fonction de vos objectifs du moment et du temps que vous pouvez consacrer à vos entraînements de musculation dans la semaine.
