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Exos d'isolation ou exos de base (polyarticulaire)
Il existe deux types d'exercices : Les exercices de base qui font travailler plusieurs articulations et donc plusieurs muscles, et les exercices d'isolation qui font travailler une seule articulation et donc un seul muscle. Le mieux étant d'associer les deux pour obtenir de meilleurs résultats.
Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et donc sollicite un grand nombre de muscles en même temps.
Exemples d'exercices de base poly-articulaire :
- le développé couché / incliné / dips ;
- les tractions / rowing ;
- le squat / soulevé de terre ;
- le développé militaire ;
Prenons le cas du développé couché, qui est un exercice de base pour les pectoraux. Il met en jeu l'articulation des épaules et le coude. Son but initial est de travailler les pectoraux, mais d'autres muscles entrent en jeu :
- le fait de lever le bras devant soi travaille le deltoïde antérieur ;
- le fait de tendre le bras travaille les triceps ;
- sans compter tous les muscles stabilisateurs qui permettent de stabiliser la barre pendant le mouvement (dentelé ...) 
On a donc ici le muscle principal qui travaille beaucoup, deux autres muscles qui l'aident fortement et une myriade de petits muscles annexes. Les exercices de base sont très efficaces pour travailler les grandes masses musculaires, mais se montrent souvent limités pour les plus petites comme par exemple les triceps, les biceps et le mollets.
Un exercice d'isolation est un mouvement qui isole le muscle, ne fait intervenir qu'une seule articulation et donc un seul muscle. On a par exemple les mouvements pour les biceps, comme le curl, qui se compose d'une flexion de l'avant-bras sur le bras. Seul le coude entre en jeu et seul le biceps travaille. Cette isolation permet de bien cibler le travail sur un seul muscle. Les exercices d'isolation sont donc très utiles pour travailler les petits muscles, ou les muscles en retard.
Encore une fois, il n'y en a pas un meilleur que l'autre, le mieux est de les associer, les exercices d'isolation permettant de compléter les exercices de base. Dans le cas d'une association exercice de base / exercice d'isolation, on réalise l'exercice de base en 1°, car il est plus fatigant et nécessite plus de force, puis on termine avec l'exercice d'isolation pour « finir » le muscle.
Exemple : 3 séries de développé couché suivies de 3 séries d'écartés couché
