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Conseils Musculation ... tout simplement !
Echec musculaire
En musculation, on parle d'échec lorsque le muscle n'arrive plus à effectuer une répétition. Cet échec peut avoir une origine nerveuse ou musculaire, suivant le nombre de répétitions effectuées. Cet échec peut être utilisé pour pousser les muscles à fond mais nécessite une bonne capacité de récupération.
On parle souvent d'échec musculaire quand on pratique la musculation, certains sont pour, d'autres non. Petit point sur cette notion de base de l'entraînement.
L'échec musculaire est le moment où il est impossible de faire une répétition de plus, le muscle n'ayant plus la force de soulever la barre. Ca consiste donc à pousser une série jusqu'à l'épuisement du muscle. Ici c'est un échec positif, car il est impossible de faire la partie positive du mouvement (la contraction pour lever la barre). Il existe aussi l'échec statique (impossible de maintenir la position) ou l'échec négatif (impossible de faire la partie négative du mouvement).
On parle d'échec musculaire, pourtant l'échec est en grande partie d'ordre nerveux. En effet si on arrive à l'échec avec un poids de 50 kg, c'est que le système nerveux n'arrive pas à recruter suffisamment de fibres musculaires pour soulever ces 50kg. Mais en enlevant du poids, on pourrait facilement faire quelques reps de plus avec 40kg par exemple. Donc on voit bien que le muscle avait encore la capacité de produire de la force. 
Ceci est à pondérer par rapport au nombre de reps utilisées lors de l'exercice de muscu.
Avec un faible nombre de reps (6-8), le système nerveux joue un grand rôle, car le poids est lourd, donc il faut recruter un grand nombre de fibres pour obtenir une contraction puissante. Dès que ce recrutement est impossible, l'échec survient, il est principalement nerveux.
Avec un nombre de reps plus élevé, le poids est plus faible, le nerveux entre moins en jeu, mais le muscle dépense bien plus d'énergie. On peut alors avoir un échec non pas nerveux, mais à cause d'un manque d'énergie pour réaliser la contraction. Sans compter l'afflux d'acide lactique qui gène la contraction et déclenche une sensation de brûlure dans le muscle : c'est un échec vraiment musculaire.
L'échec est-il bénéfique pour la prise de masse musculaire ? Encore une fois, il n'existe pas de réponse universelle. L'avantage d'aller à l'échec est que ça permet de quantifier précisément la progression, car on est sûr de pousser toujours à fond. Donc si on a fait 10 reps à l'échec et qu'ensuite on en passe 11 à la séance de musculation suivante, la progression est claire.
Le principal inconvénient est que l'échec est très fatigant pour le système nerveux et le corps en général. Il oblige donc à prendre une période de repos plus importante entre les séances de musculation.
Utiliser ou pas l'échec va donc dépendre de votre capacité de récupération et de vos objectifs d'entraînement. Si vous faites peu de séances d'entraînement (1à 2 par semaine), ça peut être utile, sinon ça risque d'être contre-productif.