Construire un plan d'entraînement de muscu

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Pour mettre au point un programme d'entraînement, il faut faire plusieurs choix : travailler sur des machines ou avec des barres et haltères, faire une routine de type full body ou splittée, choisir le nombre de série et de reps, le temps de repos entre les séries et l'utilisation ou non de l'échec.

Cette partie présente toutes les informations pour créer votre propre programme d'entraînement de musculation de façon efficace.

Il faut choisir entre utiliser des barres ou des machines, faire du full body ou de la split routine, définir le nombre de séries et de répétitions, savoir privilégier les exercices de base ou les exercices d'isolation ... Enfin, définir l'ordre suivant lequel il faut exécuter les exercices de musculation pour progresser le plus vite est important.

Tous ces éléments sont ceux qui feront la différence entre un bon et un mauvais programme de musculation.

Tout ceci est expliqué dans les articles ci-dessous :

Voir sur le forum : savoir si son programme de muscu est bon.

• 1 - Construire un programme d'exercices
• 2 - Full body ou Split routine
• 3 - Exos d'isolation ou exos de base (polyarticulaire)
• 4 - Machines, barres ou haltères
• 5 - Choisir le nombre de répétitions pour un exercice
• 6 - Combien de séries pour un exercice ?
• 7 - Temps de repos entre les séries
• 8 - Echec musculaire

Tags : Programmes de muscu ;

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