Accueil > Entraînement > Comment faire pour avoir de gros bras > Comment faire grossir les bras, partie 1
Conseils Musculation ... tout simplement !
Comment faire grossir les bras, partie 1
Pour faire grossir les bras, il faut savoir les entraîner de façon efficace. Les bras, comme les autres muscles, ne doivent pas être travaillés toujours à fond, mais en cycles, pour les laisser récupérer et grossir. Il n'existe aucune association de groupe à privilégier, travailler les bras quand vous voulez. Enfin, conseil dans le cas où vous avez un bras plus gros que l'autre.
Ci-après, les 3 premiers conseils pour faire grossir vos bras :
Faut-il toujours travailler les bras à fond ?
Les bras, comme tous les autres muscles, ne doivent pas être travaillés en intensité maximale toute l'année.
Il faut faire une augmentation progressive dans l'intensité, en travaillant par cycle. Le début du cycle propose une intensité relativement basse, puis au fur et à mesure, elle augmente, et on travaille les bras de plus en plus.
Tous les deux à trois mois, faites un nouveau cycle en baissant les poids, et/ou prenez quelques semaines en baissant l'intensité. Le but est de faire un entraînement plus facile, pour laisser reposer les bras. La récupération est essentielle à la croissance musculaire.
Avec quels autres muscles faut-il travailler les bras ?
Il n'y a pas vraiment de règle, ce n'est pas un paramètre essentiel à la croissance de bras. Le plus intéressant est de varier toutes les 4 à 5 semaines.
Généralement, on travaille les bras avec le dos, car l'entraînement du dos (rowing, tractions) permet aussi de travailler les bras. Ce principe est intéressant, mais il oblige parfois à prendre plus léger pour les mouvements pour les bras.
Comment faire si un bras est plus gros ou plus fort que l'autre ?
Un bras plus gros ou plus fort est très fréquent chez les pratiquants de musculation. Le premier réflexe serait d'entraîner davantage le bras le plus faible, pour lui faire rattraper son retard.
Cette solution, même si elle peut fonctionner, risque d'entraîner un sur-entraînement du bras le plus faible.
Le plus simple est de s'entraîner avec une barre et de ne faire que des mouvements qui utilisent les deux bras en simultané. A condition d'avoir une bonne technique d'exécution, et de ne pas pencher d'un côté, le bras le plus faible devrait travailler plus dur pour réaliser le même mouvement que le bras le plus fort. Petit à petit, il va rattraper son retard.