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Comment faire grossir les biceps
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Pour faire grossir rapidement les biceps, il faut bien connaître les différents exercices de musculation, et surtout les différences entre les principaux mouvements pour les biceps, car tous ne sont pas égaux pour faire grossir les biceps, et certains sont plus efficaces que d'autres.
Conseils complémentaires pour faire grossir les biceps :
Quel est le meilleur mouvement pour faire grossir les biceps ?
On considère souvent que les curls à la barre sont le meilleur mouvement pour faire grossir les biceps. Ceci s'explique car cet exercice est celui sur lequel on peut soulever le plus lourd.
Un autre exercice de musculation permet de soulever lourd : le curl départ prise marteau avec rotation. Il fait intervenir les muscles de l'avant-bras, dont le long supinateur, qui est un muscle très puissant. De plus, cet exercice est plus complet, car il réalise une flexion et une rotation du bras.
Quelle est la différence entre le curl concentré, le curl pupitre et le curl debout avec haltère ?
Ces trois mouvements de musculation sont très proches, la prise est la même, le mouvement aussi. Seule la position change. 
Le curl debout est celui qui permet de travailler le plus lourd. Lors de ce mouvement, on peut tricher légèrement en se balançant, ce qui permet de soulever plus lourd. De plus ce mouvement permet de faire un mouvement en amplitude complète en étirant et raccourcissant le biceps dans son entier.
Le curl concentré isole plus le travail des biceps, ce qui implique de soulever plus léger. En plus, de part la position du coude, qui peut varier sur la cuisse lors du mouvement, on peut tricher assez facilement, ce qui réduit d'autant le travail des biceps.
Le curl au pupitre (banc Larry Scott) est un très bon mouvement pour les biceps dans le sens où il empêche complément de tricher. Par contre, comme le mouvement démarre avec les bras tendus devant le buste au lieu d'être le long du corps, les biceps sont en position raccourcie avant même le démarrage de la flexion. Bien que l'étirement semble important en position basse, en fait le mouvement est plus court, donc le muscle subit moins de stress et grossira moins.
Faut-il faire une rotation des bras lors des curls ?
Le fait de faire la rotation lors du mouvement (curl rotation) fait travailler plus de muscles, ce qui rend le mouvement plus complet. De plus les études montrent que lors de ce mouvement, le travail des biceps brachial est plus important que lors d'un curl classique en supination, c'est donc un bon mouvement pour faire grossir les bras.
Cet exercice doit donc faire partie de votre programme de musculation pour les bras.
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