Programme de musculation pour les pectoraux

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Ce programme de musculation pour les pectoraux, à utiliser une fois par semaine, utilise le principe de la pré fatigue, en alternant les exercices de base et d'isolation, pour travailler les pectoraux sous différents angles, pour les faire grossir plus rapidement.



Voici un programme de musculation pour les pectoraux. Vous pouvez bien entendu changer les exercices de temps en temps, mais en gardant les grands principes de ce programme. Pectoraux

Ce programme pour les pectoraux utilise le principe de la pré fatigue, pour être sur de bien travailler les pectoraux, sans être limité par les muscles annexes (que sont les triceps ou les épaules).

Programme pour les pectoraux :



- Ecartés avec haltères ou machine ou poulie : 3*20 (mouvement de pré-fatigue, à faire très léger)
- Développé incliné à la barre : 3*8
- Développé couché avec haltères : 3*12
- Dips lestés : 3*10

Temps de repos :
- 1 min pour les petits exercices
- 2 min pour les gros

Si vous n'avez pas assez de force pour faire les dips en fin de séance, faites les avant les développés avec haltères.

Quand utiliser ce programme pour les pectoraux ?



Attention à l'utilisation de ce programme, ne l'utilisez pas le lendemain ou la veille d'un entraînement pour les triceps, car la plupart des exercices pour les pectoraux travaillent aussi les triceps.

L'idéal est de placer ce programme de musculation la veille d'une journée de repos, pour laisser une bonne récupération pour les pectoraux. Vous pouvez placer ce programme d'entraînement pour les pectoraux le lendemain d'un entraînement pour le dos. Ainsi le dos sera fatigué et ne pourra pas se contracter pour gêner les mouvements pour les pectoraux.

A faire une fois par semaine, ou éventuellement 2 fois si vous débutez et que vous avez une bonne récupération.






Tags : Programmes de muscu ; Exercices pour les pectoraux ;






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