Programme de musculation pour les pectoraux

Ce programme de musculation pour les pectoraux, à utiliser une fois par semaine, utilise le principe de la pré fatigue, en alternant les exercices de base et d'isolation, pour travailler les pectoraux sous différents angles, pour les faire grossir plus rapidement.

Voici un programme de musculation pour les pectoraux. Vous pouvez bien entendu changer les exercices de temps en temps, mais en gardant les grands principes de ce programme.

Ce programme pour les pectoraux utilise le principe de la pré fatigue, pour être sur de bien travailler les pectoraux, sans être limité par les muscles annexes (que sont les triceps ou les épaules).

Ce principe est utilisé en réalisant des exercices d'isolation ou légers avec haltères entre les gros exercices à la barre.

Programme pour les pectoraux :

- Developpé couché avec haltères : 2 séries de 15 répétitions (sert en quelque sorte d'échauffement)

- Ecartés incliné avec haltères : 3*12 (mouvement de pré-fatigue)

- Développé incliné à la barre : 3*10

- Développé couché avec haltères : 3*15 (pré-fatigue avant les dips)

- Dips : 2*10

- Pull Over ou Poulie vis-à-vis : 2*12 (exercice de finition)

Quand utiliser ce programme pour les pectoraux ?

Attention à l'utilisation de ce programme, ne l'utilisez pas le lendemain ou la veille d'un entraînement pour les triceps, car la plupart des exercices pour les pectoraux travaillent aussi les triceps.

L'idéal est de placer ce programme de musculation la veille d'une journée de repos, pour laisser une bonne récupération pour les pectoraux. Vous pouvez placer ce programme d'entraînement pour les pectoraux le lendemain d'un entraînement pour le dos, ainsi le dos sera fatigué et ne pourra pas se contracter pour gêner les mouvements pour les pectoraux.

Plus de conseils sur la musculation des pectoraux.

Voir sur le forum : muscler les pectoraux.

Tags : Programmes de muscu ; Exercices pour les pectoraux ;

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5 - fabrice :

10/11/2011 - 15:14

le meilleur pour le developpement des pec c'est le developper incliner sa va te faire prendre de l'epaisseur

4 - Foenix :

28/09/2011 - 11:12

Les exercices avec de la fonte à mon avis.

3 - pokpok :

27/09/2011 - 11:03

quelle est la meilleur methode, les pompes ou la fonte pour le develleppement des pectoraux

2 - Foenix :

18/08/2011 - 09:55

Tu ne peux pas remplacer tous ces exercices par les pompes. Tu pourras progresser quand même aux pectoraux, mais pas de manière équivalente.

1 - ibrahima :

17/08/2011 - 10:23

peut ils etrs remplaces par les pompes

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