Muscler les pectoraux:: 0 commentaire ::
Pour muscler les pectoraux de façon efficace, il est essentiel d'axer votre entraînement autour de ce muscle. Il faut leur consacrer une séance de musculation dédiée et suffisamment de repos pour laisser les muscles pectoraux grossir.
Si vos pectoraux sont à la traîne, que vous n'arrivez pas à avoir les gros pectoraux dont vous rêvez, il est temps de leur consacrer une séance de musculation complète, pendant laquelle vous ne travaillerez que ce muscle.
Voici quelques conseils pour muscler vos pectoraux de façon plus efficace.
Définition des pectoraux :
Les pectoraux sont les muscles situés en haut de la poitrine, sur les côtes, dont la fonction est de resserrer les bras, en les ramenant vers l'avant et en resserrant les coudes. Ce sont de gros muscles, très puissants.
Description du programme du musculation pour muscler les pectoraux :
Vous ne ferez qu'une seule séance pour les pectoraux par semaine, pour laisser les muscles récupérer. Le programme présenté dans la page suivante n'est donc à utiliser qu'une fois par semaine, dans le cadre d'une split routine. 
Le lendemain de la séance pour les pectoraux, vous ne devez rien faire, il faut les laisser reposer. Pour muscler les pectoraux, il n'y a pas de secret, il faut leur donner la priorité dans l'entraînement, mais aussi dans la récupération. C'est le seul moyen de les muscler de façon efficace et de les faire grossir.
Pour chaque exercice de ce programme pour les pectoraux, vous devrez suivre les conseils suivants :
- La partie haute des pectoraux (le faisceau claviculaire) est souvent en retard sur le reste, c'est pour cette raison que le développé incliné est à placer en début de séance.
- Pour chaque série, l'objectif est de réaliser un certain nombre de répétitions. Si vous devez faire 10 répétitions et que vous ne pouvez en faire que 8, allégez rapidement la barre puis terminez les deux répétitions manquantes.
- Contrôlez bien la phase négative ( la descente) pour la faire relativement lente et faire une phase positive plus rapide, explosive.
- N'essayez pas de tricher ou d'utiliser des charges trop lourdes pour vous. Il faut contrôler le mouvement pour un bon développement des pectoraux.
Plus de conseils sur la musculation des pectoraux.
Voir sur le forum : muscler les pectoraux.
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