Exercices pour travailler les pectoraux:: 0 commentaire ::
Pour travailler les pectoraux, le choix des exercices de musculation est important, mais la technique d'exécution aussi. Voici quelques conseils sur 3 des exercices retenus dans le programme pour les pectoraux : développé incliné avec barre, dips et développé couché avec haltères.
Cette page présente quelques conseils complémentaires sur certains des exercices du programme de musculation pour les pectoraux vus en page précédente.
Exercice pour travailler les pectoraux : conseils pour les développés inclinés
Lors des développés inclinés à la barre, il ne faut surtout pas faire de rebond sur la poitrine, sinon la charge ne sera pas soulevée par vos muscles, mais par le rebond. Le travail des pectoraux ne sera pas efficace.
Lors de la remontée de la barre, vous pouvez développer en poussant légèrement vers l'arrière, c'est-à-dire en amenant la barre au dessus du visage. Ce mouvement est plus naturel et permet de soulever plus lourd, donc de fatiguer davantage les pectoraux.
Exercice pour travailler les pectoraux : conseils sur les Dips
Lors des dips, il faut faire attention à ne pas descendre trop bas, pour ne pas endommager l'articulation de l'épaule. En position haute, ne verrouillez pas complètement les coudes, pour ne pas les abîmer.
En fin de série, si l'exercice devient trop difficile, vous pouvez soit enlever du lest, soit réduire un peu l'amplitude, en descendant moins bas, donc en laissant les bras légèrement au dessus de la parallèle.
Exercice pour travailler les pectoraux : conseils pour les développés couchés avec haltères
Ce mouvement doit se faire suivant un arc de cercle. Les haltères sont plutôt écartés en position basse, mais lors de la remontée, il faut les rapprocher, pour les faire se toucher en fin de mouvement.
Pour accentuer la contraction des pectoraux lors de ces développés, vous pouvez tourner les mains vers l'intérieur en haut du mouvement, pour les mettre face à face. Cette rotation accentue la contraction des pectoraux et la congestion.
Lors de 1° séries légères, vous pouvez marquer une légère pause en bas du mouvement, pour mieux étirer les muscles pectoraux.
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