Accueil > Débuter en musculation > Les premières séances de musculation > Choisir les poids pour la musculation
Le choix de la charge de travail à utiliser pour la première séance est une question qui revient souvent, le problème est qu'elle n'a pas de réponse universelle.
Chacun arrive à la salle de musculation avec une force et une endurance différente, il n'est donc pas possible de dire quelle est la charge à utiliser pour les 1° séances. La seule solution consiste à tester différentes charges en partant de la barre vide pour arriver à trouver la charge qui vous va bien.
Déterminer la charge de travail peut prendre plusieurs séances, mais normalement à la 3° séance vous devriez avoir trouvé les charges de travail qui vous correspondent. Le bon poids à utiliser est celui qui vous permet de faire toutes les séries et les répétitions prévues pour un exercice, tout en ayant une bonne technique d'exécution.
A titre indicatif, voilà une approximation des charges que vous pourriez utiliser lors de votre 1° séance de musculation :
- Développé couché : 20-30kg
- Tirage nuque : 20-30kg
- Curl avec haltères : 4-6kg
- Curl à la barre : 10-14 kg
- Triceps à la poulie : 10-15kg
- Ecartés à la machine : 20-30kg
- Squat ou soulevé de terre : 20-30kg
- Développé miliaire avec haltères : 3-6 kg
- Elévations latérales : 2-4 kg
Vous pourrez démarrer votre 1° séance en utilisant ces charges, ce qui vous permettra de gagner un peu de temps. Ensuite au cours de la 1°, 2° et 3° séance, vous allez affiner vos charges de travail pour trouver les poids qui vous correspondent.