Eviter le surentraînement

:: 4 commentaires ::


Le principe est assez simple pour éviter le surentraînement : il suffit de prendre du repos et d'adapter sa récupération à son programme de musculation ou de réduire le nombre de séances. En réalité, ce n'est pas toujours facile de faire moins de séances, tant la peur de ne pas progresser est présente.



L'overtraining étant la conséquence d'une fatigue importante et/ou d'un excès d'entraînements de musculation, une bonne solution pour l'éviter est de prendre du repos.Lou Ferrigno Curl

La récupération permet au corps de remettre en état les muscles qui ont beaucoup travaillé, ainsi que le système nerveux, les articulations et le système hormonal.

Deux solutions permettent d'éviter le surentraînement :
- Réduire l'entraînement de musculation (adapter la fréquence, le nombre de séries, le temps de repos entre les séries, l'intensité ...) ;
-Améliorer la récupération (plus de sommeil, moins d'activités annexes, meilleure alimentation, ...) ;

Voici quelques conseils pour éviter le surentraînement :

- Ne pas se ré-entraîner tant qu'il y a des courbatures ;
- Modifier le programme d'entraînement s'il y a des courbatures persistantes ;
- Pratiquer des méthodes de relaxation, de massages ;
- Espacer de 48h00 à 72h00 l'entraînement d'un même groupe musculaire ;
- Ne pas enchaîner plus de 2 jours d'entraînements de musculation consécutifs ;
- Prévoir 1 à 2 semaines de repos complet, et ce, plusieurs fois par an (tous les 3-4 mois).

Une bonne solution pour progresser au mieux sans surentrainement : travailler chaque muscle qu'une seule fois par semaine et cycler l'intensité :
- Soit en faisant une semaine lourde et intense en alternance avec une semaine moins intense et moins lourde ;
- Soit en alternant les exercices pour un muscle : le 1° exercice en lourd/intense et le second en léger et inversement la semaine suivante ;

Ces deux méthodes sont excellentes, car elles permettent une progression continue toute l'année, tout en réduisant le risque de blessure et de surentrainement.


On en parle sur le forum : Le Surentraînement En Musculation






Tags : Programmes de muscu ;






Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

Accueil > Débuter en musculation > Le surentraînement en musculation > Eviter le surentraînement




Découvrez la gamme AM Nutrition



La boutique de All-musculation
Conseils sur les protéines, la créatine ...
Voir le Forum de musculation
Et n'oubliez pas vos compléments diététiques




    Les types morphologiquesLes types morphologiques : Le classement de Sheldon définit trois types de morphologies ...
    Les meilleurs exos pour le dosLes meilleurs exos pour le dos : Les quatre meilleurs exercices de musculation pour le dos sont ...







Conseils vitamines et minéraux
Conseils nutrition, régimes et minceur
Infos phythothérapie : sport et santé