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Eviter le surentraînement
Le principe est assez simple pour éviter le surentraînement : il suffit de prendre du repos et d'adapter sa récupération à son programme de musculation, ou de réduire le nombre de séances. En réalité, ce n'est pas toujours facile de faire moins de séances, tant la peur de ne pas progresser est présente.
L'overtraining étant la conséquence d’une fatigue importante et/ou d'un excès d'entraînements de musculation, une bonne solution pour l’éviter est de prendre du repos.
La récupération permet au corps de remettre en état les muscles qui ont beaucoup travaillé, ainsi que le système nerveux, les articulations et le système hormonal.
Deux solutions permettent d’éviter le surentraînement :
- Réduire l’entraînement de musculation (adapter la fréquence, le nombre de séries, le temps de repos entre les séries, …) ;
- améliorer la récupération (plus de sommeil, moins d’activités annexes, meilleure alimentation, …) ;
Voici quelques conseils pour éviter le surentraînement :
- Ne pas se ré-entraîner tant qu’il y a des courbatures ;
- Modifier le programme d’entraînement s’il y a des courbatures persistantes ;
- Pratiquer des méthodes de relaxation, de massages ;
- Espacer de 48h00 à 72h00 l’entraînement d’un même groupe musculaire ;
- Ne pas enchaîner 2 à 3 jours d’entraînements de musculation consécutifs ;
- Prévoir 1 à 2 semaines de repos complet, et ce, plusieurs fois par an (tous les 3-4 mois).
Quelques signes avant d’arriver au surentraînement :
- Absence de congestion musculaire lors des entraînements de musculation ;
- Douleurs musculaires ou articulaires ;
- Moins envie de s’entraîner ;