Pourquoi augmenter sa force ?:: 0 commentaire ::
Même si la force ne sert pas directement en musculation, il peut être intéressant de travailler sa force sur certaines périodes, pour relancer la progression générale et stabiliser la prise de masse.
L’intérêt de la prise de force est de gagner, ensuite, plus rapidement en masse musculaire. En effet, votre progression en masse sera plus rapide si vous avez réalisé un cycle de force auparavant.
Vous pouvez utiliser un cycle de force dans le cas d’une reprise de travail en hypertrophie ou si votre progression s’était arrêtée depuis quelques temps. Ainsi, travailler la force pendant quelques mois vous aidera à progressez à nouveau : vous aurez gagné de la force pendant le cycle de force, force que vous pourrez utiliser ensuite lors de vos entraînements de prise de masse.
La force est donc utile pour progresser au niveau de la masse. Mais attention, ce n’est pas parce qu’on peut soulever très lourd qu’il faut absolument le faire (une série de 3*10*90kg donne plus de masse que 3*5*100Kg).
Enfin, en cas d’arrêt de l’entraînement, l’hypertrophie sarcoplasmique (entraînement plus léger) est plus « fragile » que l’hypertrophie des sarcomères (entraînement plus lourd). Car après l'arrêt, le corps n’ayant plus besoin des réserves d’énergie, il les évacue, provoquant ainsi une légère baisse du volume musculaire.
Afin d’éviter cela et de stabiliser la prise de masse, il faudrait passer, de façon progressive, sur un entraînement plus lourd (6-8 répétitions). Ainsi, la diminution de l’hypertrophie sarcoplasmique serait compensée par une augmentation de l’hypertrophie des sarcomères.
Il est donc important d'alterner les deux types d'entraînement, car chacun permet de relancer la progression sur les autres domaines.
Voir sur le forum : augmenter sa force.
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