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Conseils Musculation ... tout simplement !
Peut-on comparer la force ?
Il n'est pas possible de comparer la force de deux individus lors des entraînements de musculation. De nombreux éléments entrent en jeux et font varier la force : le nombre de séries, l'amplitude dans le mouvement ...
L’objectif du bodybuilding est la prise de masse et non de force. Ainsi, la progression doit se baser sur cette prise de masse et non sur la force (erreur de la plupart des pratiquants débutants).
Plusieurs facteurs ont un rôle important dans la force parmi lesquels la façon de s’entraîner. Le programme que l’on se fixe est très important (répartition des exercices, nombre de séries et de répétitions, temps de repos).
Par exemple, j’ai récemment réalisé un exercice de développé militaire avec une autre personne. J’utilisais des poids de 30kg alors que lui utilisait ceux de 50kg, ne comprenant pas pourquoi je prenais des poids si légers. Je réalise mes 2 séries et au moment de faire sa seconde série, l’autre personne ne fait que la moitié de ses répétitions. Il a donc terminé l’exercice à 30kg comme moi ;-)
Il a ainsi compris que si j’utilisais que 30 kg, c’est parce que mon programme ne me permettait pas de faire plus, car je faisais plusieurs séries. Sur une seule série, j'aurais pu prendre la même charge que lui. Donc ce n’est pas parce qu’on peut soulever lourd qu’il faut obligatoirement le faire à l’entraînement.
Par ailleurs, la façon de faire un exercice empêche également la comparaison de la
force. En effet, la concentration et la contraction volontaire du muscle sont des éléments très importants. La contraction du muscle doit être la cause d’un mouvement et non la conséquence. Le mouvement sera alors plus productif, même si le poids utilisé est plus faible.
Si la technique d'exécution et/ou l'amplitude ne sont pas corrects, vous pourrez soulever plus lourd, mais cela ne signifie pas que vous êtes plus fort, car en faisant le mouvement avec la bonne technique, vous ne pourriez pas soulever si lourd.