Accueil > Débuter en musculation > Relation entre force et volume musculaire > Définir la force musculaire
En théorie, plus un muscle est gros, plus il est fort. Cette force, qui est en moyenne de 6kg par cm², est très difficile à mesurer à cause des différents facteurs entrant en jeu.
En effet, une démonstration de force s’appuie sur différents mouvements de musculation et à volume musculaire égal, certains bodybuilders auront des performances différentes à cause des facteurs suivants :
Plus un muscle possédera de fibres blanches, plus il sera fort (les fibres blanches étant plus fortes que les fibres rouges) ;
La proportion des sarcoplasmes et des sarcomères dans le muscle est importante. En effet, une hypertrophie sarcoplasmique entraîne une augmentation du volume musculaire sans changement au niveau des fibres, par augmentation du stockage de glycogène. Cela provoque une augmentation de l’endurance mais pas de la force. Par contre, une hypertrophie des sarcomères correspond à une augmentation des fibres musculaires qui provoque une augmentation de la force mais pas de l’endurance.
On estime que chez les personnes non entraînées, la capacité de mobilisation des fibres musculaires est de 30% alors qu’elle peut aller jusqu’à 50% chez les personnes entraînées.
En fonction des mouvements et de la morphologie de la personne, les leviers peuvent être plus ou moins faciles. Par exemple, l’exercice du curl sera plus facile pour une personne ayant des avant-bras plus courts qu’une personne ayant des avant-bras plus longs qui devra déployer plus de force.
De façon identique aux leviers, plus le tendon est inséré loin de l’articulation, plus l’efficacité du muscle sera grande.
Cette vitesse dépend du type de fibre et de l’efficacité du système nerveux central. Une vitesse d’activation rapide provoquera une grande force disponible instantanément, ce qui rendra le travail plus facile.
Dans un exercice de soulèvement de charge, il est important de savoir coordonner ses muscles afin de contracter uniquement les muscles qui travaillent et pas les autres. En effet, la contraction d’autres muscles peut aller jusqu’à provoquer une gêne dans le mouvement en augmentant la résistance au mouvement.
Le stress, provoqué par la tentative d’une performance, peut être bénéfique s’il est bien géré. L’adrénaline libérée active le système nerveux central et permet un meilleur recrutement des fibres musculaires.
Le mental occupe une place importante dans les démonstrations de force. Le fait de ne pas avoir peur de la barre ou d’une blessure, d’aller au bout de la performance, de repousser la douleur et la fatigue et enfin d’avoir confiance en soi sont des éléments très importants pour réussir une performance. La motivation est aujourd’hui indispensable chez les sportifs de haut niveau qui utilisent pour la plupart des « coach » mentaux.
L’âge a un rôle négatif sur les performances car en théorie, on perd 1% de potentiel de force par an à partir de 25 ans. En réalité, les hommes les plus forts du monde ont en moyenne 35 ans.