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Conseils Musculation ... tout simplement !
Exécution correcte et poids légers
Les premières séances de musculation doivent se faire avec des poids légers. De cette manière, vous serez plus concentré pour apprendre la bonne technique et le bon mouvement pour chaque exercice. Les exercices futurs à poids normaux seront plus efficaces et le risque de blessure sera réduit.
Les premières séances de musculation servent à « décrasser » le corps, mais surtout à apprendre les mouvements, découvrir les sensations de la musculation, sentir la congestion, le travail des muscles ...
Le 1° mois d'entraînement doit se faire avec des séances « spécial apprentissage ». Durant ces séances, il est important d'apporter un soin tout particulier à l'exécution parfaite des exercices.
Si vous vous entraînez dans une salle de musculation, demandez à un prof de vous montrer les mouvements et faites-les devant lui pour qu'il vous corrige le cas échéant. A domicile comme en salle, un miroir est une aide précieuse pour vérifier la qualité d'un mouvement. 
Pour avoir une qualité de mouvement optimale, les poids utilisés doivent être légers. Avec des poids trop lourd, il est impossible de se concentrer sur le mouvement et de maîtriser parfaitement son exécution.
Cette période d'apprentissage va permettre de comprendre les mouvements et de les faire correctement, ce qui permettra ensuite de maximiser la prise de masse et surtout de limiter le risque de blessure pour la suite.
Pendant cette période, on va donc utiliser des poids légers et des séries longues, faire par exemple 4 à 5 séries de 12 à 15 répétitions sur les exercices principaux. Il n'est pas utile à ce stade de se disperser et de tester tous les exercices de musculation. Choisir 1 à 2 exercices de base par muscle et commencer avec ces exercices sera largement suffisant pour poser les bases de vos prochains entraînements de musculation.