Courbatures et progression

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Les courbatures en musculation sont dues à l'acide lactique qui afflue dans les muscles mais aussi aux étirements musculaires. Bien que résultant de l'effort physique, avoir des courbatures ne garantit pas forcément une prise de masse musculaire.

Lors des 1° séances de musculation, même si elles utilisent des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s'estomper voire même disparaître complètement.

Les courbatures ont plusieurs origines :
- l'acide lactique sature les muscles à la fin de l'entraînement. Il attaque les fibres musculaires et les dégrade, créant des micro-lésions qui génèrent des courbatures ;
- l'effort et l'étirement des muscles produisent des micro-traumatismes dans les muscles.

Ces courbatures sont donc le résultat d'un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n'y a pas de courbature, l'effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un signe que le muscle progresse. Certains pratiquants de musculation n'ont jamais de courbatures et progressent, d'autres en ont et ne progressent pas. Pour un même individu, il est possible d'avoir des courbatures sur un muscle et pas sur un autre.

Les courbatures apparaissent dès que le muscle fait quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire (une rep de plus, 1kg de plus ...). C'est simplement le signe que le muscle a été stressé de manière différente de d'habitude, mais c'est pas pour ça qu'il va progresser de manière plus rapide.

Exemple : aller marcher une pleine journée, très vite et en montagne. Si vous avez pas l'habitude vous aller avoir des courbatures aux mollets, mais c'est pas pour ça que les mollets vont prendre de la masse. Faire de nombreux étirements pour les pectoraux peut aussi provoquer des courbatures, mais ça ne les fera pas grossir pour autant.

Donc attention, en musculation, les courbatures ne sont pas forcément signe de croissance musculaire.

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Tags : Exercices de musculation ;

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