Prise de force est différent de prise de masse:: 1 commentaire ::
Attention à ne pas confondre prise de force et prise de masse. L'augmentation de la masse musculaire (volume des muscles) entraîne une augmentation de la force musculaire (puissance des muscles) mais l'inverse n'est pas vrai. On peut effectivement gagner en force "simplement" en optimisant l'utilisation des fibres musculaires.
Il est important de bien comprendre qu'une prise de force n'implique par forcément une prise de masse !
En théorie la rapport entre la force et la masse est simple : la force est déterminée par la section carrée du muscle. C'est à dire que 1cm² de muscle produit en moyenne une force de X. On a donc ici une force en fonction d'un volume musculaire : volume musculaire implique force du muscle : volume => force.
Ici il est important de noter le sens de la flèche, on a une implication, pas une équivalence ! Le volume implique la force, ce qui ne veut pas dire que la force implique le volume.
Cette relation permet de comprendre une chose : augmenter le volume musculaire permet d'augmenter la force du muscle. Augmenter la force du muscle permet de .... rien ... dans ce sens on ne peut rien déduire de la relation.
Petit exemple pour illustrer le sens unique de cette relation :
- Soleil => lumière : le soleil implique de la lumière, donc si il y a du soleil il y a de la lumière.
- Pourtant on ne peut pas écrire lumière => soleil, car tout le monde sait qu'il peut y avoir de la lumière même sans soleil, par exemple avec un feu ou une ampoule électrique.
En musculation c'est pareil, il va y avoir une augmentation de la force sans prise de masse musculaire, tout simplement en améliorant l'utilisation des fibres musculaires. Le corps utilise 10-20% de ces fibres. Augmenter de 1-2 % l'utilisation des fibres musculaires (par une meilleure efficacité nerveuse) permet d'augmenter de 10 % la force déployée par le muscle. La prise de force peut donc être le résultat d'une simple optimisation du muscle déjà disponible, une amélioration nerveuse.
On a donc bien : volume musculaire => force et non pas force => volume. Ce qui prouve ce qui était expliqué en début de chapitre, à savoir qu'il ne faut en aucun cas se baser sur une prise de force pour mesurer une prise de masse.
Il faut bien séparer les deux entraînements, et ne pas faire un entraînement axé sur la force (avec des séries comprenant peu de répétitions, entre 2 et 6) lorsqu'on cherche l'hypertrophie et qu'on pratique du bodybuilding.
Voir sur le forum : force et masse.
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