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Conseils Musculation ... tout simplement !
Hardgainer
Le hard gainer n'a pas un corps adapté à la musculation : récupération lente, articulations fragiles, force de départ faible, système nerveux fragile ... La progression est lente, les blessures fréquentes et la prise de masse musculaire est plus difficile.
Comme son nom l'indique, le hard gainer est une personne qui a du mal à progresser, à prendre de la masse. Voici quelques raisons pouvant expliquer ces difficultés :
- Faible capacité de récupération, doit donc s'entraîner peu fréquemment avec des séances assez courtes, sinon il risque le surentraînement ;
- Articulations fragiles sujettes aux blessures, ne supportant pas les poids trop lourds et une fréquence d'entraînement trop élevée ;
- Système nerveux fragile, à plat nerveusement pendant plusieurs jours après un entraînement intense, doit donc veiller à ne pas trop fatiguer son système nerveux pendant l'entraînement (donc à ne pas trop travailler en force), ou à espacer ses entraînements de musculation ;
- Le hard gainer a une force de départ très faible, il lui faut plusieurs mois d'entraînement de musculation pour arriver au poids de travail avec lesquels a commencé un easy-gainer ;
- Faible assimilation des nutriments, il peut manger beaucoup sans prendre de poids. Pour prendre du muscle, il devra donc faire une vraie prise de masse, et manger encore plus.
Comme on le voit, le hardgainer a une capacité de travail et de récupération réduite, associée à une faible propension à prendre de la masse. Il ne peut donc pas s'entraîner beaucoup (ou bien il doit adapter son entraînement en faisant des séances de musculation plus courtes) ) et doit laisser du temps à son corps pour récupérer.
Ce n'est clairement pas le meilleur type pour faire de la musculation, les progrès seront plus lents et parfois accompagnés de blessures. Augmenter la taille des muscles quand on est hard gainer est bien entendu possible, on peut obtenir d'excellent résultat, mais ce sera plus dur et plus long.