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Les trois filières énergétiques
Les 3 filières énergétiques définissent la façon dont sont brûlés les éléments permettant de fournir l'énergie aux muscles (glucides, lipides ...) : le métabolisme aérobie (avec oxygène), anaérobie lacatique (sans oxygène et avec production d'acide lactique) et anaérobie alactique (sans oxygène et sans acide lactique).
Il existe 3 principaux métabolismes (mode de fonctionnement particulier de l’organisme pour produire de l'énergie : 3 filières énergétiques) en fonction du type d’effort physique que l’on fait :
- métabolisme aérobie : footing ;
- métabolisme anaérobie lactique : musculation ;
- métabolisme anaérobie alactique : football et autres sports collectifs.
Métabolisme aérobie :
Le métabolisme aérobie utilise l’oxygène comme ressource principale dans un effort de longue durée mais peu intense. Ainsi, la respiration permet de fournir l’oxygène nécessaire aux muscles.
Ce genre d’entraînement permet de développer le système cardio-vasculaire. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale d’entraînement, utilisez la formule suivante : ( ( FC max – FC repos ) * I% ) + FC repos )
- FC max = Fréquence Cardiaque maximale = 220 – âge
- FC repos = Fréquence Cardiaque de repos = FC prise le matin après une bonne nuit de sommeil.
Lors d’un entraînement aérobie, utilisez 65% à 85% de cette fréquence.
Métabolisme anaérobie :
Ce métabolisme se produit lors d’un effort court et intense sans apport d’oxygène. Les muscles puisent ainsi l’oxygène dans ses réserves pour fournir l’énergie nécessaire au corps. Si l’effort dure (10 à 20 secondes), le corps produit un déchet appelé acide lactique. La musculation se situe dans cette catégorie énergétique.
Par contre, si l’effort ne dure pas assez longtemps, ou que les pauses sont très fréquentes, on parle d’anaérobie alactique car il n’y a pas de production d’acide lactique.
