Accueil > Débuter en musculation > Comment fonctionne le corps ? > Les trois filières énergétiques
Il existe 3 principaux métabolismes (mode de fonctionnement particulier de l’organisme pour produire de l'énergie : 3 filières énergétiques) en fonction du type d’effort physique que l’on fait :
- métabolisme aérobie : footing ;
- métabolisme anaérobie lactique : musculation ;
- métabolisme anaérobie alactique : football et autres sports collectifs.
Le métabolisme aérobie utilise l’oxygène comme ressource principale dans un effort de longue durée mais peu intense. Ainsi, la respiration permet de fournir l’oxygène nécessaire aux muscles.
Ce genre d’entraînement permet de développer le système cardio-vasculaire. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale d’entraînement, utilisez la formule suivante : ( ( FC max – FC repos ) * I% ) + FC repos )
- FC max = Fréquence Cardiaque maximale = 220 – âge
- FC repos = Fréquence Cardiaque de repos = FC prise le matin après une bonne nuit de sommeil.
Lors d’un entraînement aérobie, utilisez 65% à 85% de cette fréquence.
Ce métabolisme se produit lors d’un effort court et intense sans apport d’oxygène. Les muscles puisent ainsi l’oxygène dans ses réserves pour fournir l’énergie nécessaire au corps. Si l’effort dure (10 à 20 secondes), le corps produit un déchet appelé acide lactique. La musculation se situe dans cette catégorie énergétique.
Par contre, si l’effort ne dure pas assez longtemps, ou que les pauses sont très fréquentes, on parle d’anaérobie alactique car il n’y a pas de production d’acide lactique.