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Conseils Musculation ... tout simplement !
Sommeil et musculation
Souvent négligé, le sommeil est pourtant un élément clef pour assurer une bonne progression et augmenter la taille des muscles. C'est en effet pendant le sommeil qu'a lieu la plus grande partie de la phase de récupération et de croissance musculaire
Le sommeil est un élément indispensable car il permet le bon fonctionnement du corps en général. En cas de sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant, les capacités physiques et intellectuelles ainsi que la récupération musculaire seront diminuées et cela dégradera les performances sportives.
En moyenne, le temps de sommeil est de 8h00 mais il est variable en fonction des individus et de leurs activités.
Les moments propices au sommeil sont en début d’après midi (14h00 à 16h00) ainsi que le soir et la nuit (23h00 à 7h00).
Les bienfaits du sommeil sont multiples :
- Evacuation de la fatigue physique et nerveuse ;
- Relâchement des tensions musculaires et vertébrales, les muscles se décontractent, ce qui permet de les reposer
- Récupération musculaire et remplissage énergétique : l'énergie stockée dans les muscles et utilisée lors de l'entraînement étant épuisée, il faut la reconstituer, réparer les cellules musculaires endommagées et préparer la croissance musculaire
- Sécrétion de l’hormone de croissance, hormone très importanteu pour les bodybuilders car elle commande la croissance musculaire, donc l'augmentation de la taille des muscles.
Tous ces processus essentiels à la vie et à la progression des muscles ont lieu pendant le sommeil. Ce dernier fait donc partie intégrante de votre entraînement, au même titre que le programme de musculation et la diététique.
Les cycles de sommeil :
Un cycle de sommeil complet se compose de 4 sous-cycles et dure en moyenne 1h30 à 2h00 :
- Cycle 1 : sommeil léger. Phase d’endormissement où le sommeil est fragile ;
- Cycle 2 : sommeil lent profond. Activité du cerveau ralentie et récupération physique amorcée ;
- Cycle 3 : transition vers le sommeil profond. Ralentissement progressif du corps (relâchement musculaire, baisse fréquence cardiaque et température du corps) ;
- Cycle 4 : sommeil profond. Corps au repos, fonctions physiques au plus bas.
