Alimentation muscu

L'alimentation pour la muscu doit être riche en protéines, mais ce n'est pas tout, elle doit aussi varier suivant le cycle d'entraînement : la prise de masse, ou la sèche ; et être suffisamment énergétique pour vous permettre de bonnes performances.

En musculation, l'alimentation compte pour au moins la moitié des résultats que vous allez avoir.

C'est-à-dire que même si votre programme d'entraînement est parfait, et que vous donnez 100 % de ce que vous-même lorsque vous être votre salle de sport, sans une bonne alimentation, vous n'aurez quasiment aucun progrès. Vous pourriez même régresser.

C'est sur l'alimentation que vous allez jouer, que ce soit pour prendre de la masse, perdre du gras, ou améliorer vos performances sportives.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter ce dossier complet sur l'alimentation pour la musculation.

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Définition de la prise de masse et du bulking

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La prise de masse se définit selon trois critères, qui sont essentiels à l'augmentation de la taille des muscles : sur-alimentation, programme de muscu de prise de masse et récupération suffisante.

La prise de masse est aussi appelée bulking en anglais.

Une période de prise de masse doit respecter 3 critères pour être efficace :
- Sur-alimentation
- Programme d'entraînement adapté

Ne pas avoir faim pendant la sèche

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Pour éviter d'avoir faim pendant la sèche, il faut en parallèle de la réduction importante des glucides, augmenter l'apport en protéines, car elles ont un effet coupe-faim. La consommation de légumes, et donc de fibres, va ralentir la digestion et aider à éviter la sensation de faim.

Il est tout à fait possible de ne pas avoir faim pendant une sèche et de garder suffisamment d'énergie pour s'entraîner. Contrairement [...]

Programme de prise de masse musculaire

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Faire une période de prise de masse peut souvent être très utile pour débloquer une stagnation et relancer la progression et la croissance des muscles. Pour réussir sa prise de masse, il faut une bonne nutrition, beaucoup de repos et un programme de musculation adapté.

En musculation, la prise de masse est une étape clef dans la progression. C'est le moment du cycle d'entraînement pendant lequel se fait la plus grande augmentation [...]

Utilisation des compléments alimentaires

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Pour obtenir un stack efficace, il faut choisir les suppléments les plus utiles pour la prise de muscle, ceux qui peuvent être associés, mais aussi savoir les utiliser au bon moment, et avec la bonne quantité.

Les compléments alimentaires présentés dans la page précédente sont tous utiles pour la prise de muscle et le bien être général.



Néanmoins, pour en profiter au [...]